馬宜臻的優質產品推薦

　　俯臥撐是一個非常大眾化的健身項目，幾乎人人都可以來上一個。不要以為它看起來很簡單，一般對于不怎么鍛煉的人而言，俯臥撐還是有點難度的。

　　徒手健身中有一個非常重要的訓練動作就是俯臥撐，這個動作可以很好的刺激上半身的所有肌肉群，在絕大多數的訓練計劃中也都會把俯臥撐加入其中。

　　今天就來說一下，俯臥撐練大你的胸部肌肉，采用寬距?還是窄距?

　　俯臥撐可以鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌，出于強身的考慮，可以每天做俯臥撐，增加身體的活動量。但是如果僅僅是為了練練肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。

　　寬距俯臥撐著重練習的是胸大肌的整體肌肉群，肱三頭肌使用較少。窄距俯臥撐更多的是練習肱三頭肌和胸大肌下側肌肉群。

　　若對手臂維度有要求使用窄距，如果對胸肌維度有要求，使用寬距俯臥撐。

　　基礎好一點的可以直接做下面這俯臥撐。

　　跪姿減少了力矩，上斜減少了角度從而身體重量，這樣需要的力量很小，方便新手感受胸肌發力

　　如何做一個標準的俯臥撐?

整體浴室不僅從外觀上看大氣，在功能上也十分強大，涵蓋所有淋浴功能于一身。還能輕松實現干濕分離。整體浴室尺寸多少合適呢？下面帶大家了解一下。

一、 整體浴室最小尺寸

一般來說，浴室分為有鋁材邊框和無鋁材邊框兩種。有鋁材邊框淋浴屏風一般最小可以做1000mm左右，進門的空間在500mm左右;無鋁材邊框的淋浴屏風比較容易非標定做，例如單門的時候，最小可以做到500mm，只要具有人進去的空間，無鋁材邊框的淋浴屏風都能做。

二、 整體浴室標準尺寸

在現代家居裝潢中，通常吊頂的高度都在2.4米左右，因此，現代的浴室生產商家就將浴室的標準高度定為1.95米(1950毫米)和1.9米(1900毫米)。而浴室尺寸除了高度之外，都與其形狀有關，其中標準的鉆石形浴室尺寸有：900*900㎜，900*1200㎜，1000*1000㎜，1200*1200㎜四種規格；而標準的方形浴室尺寸有800*1000㎜，900*1000㎜，1000*1000㎜三種規格;標準的弧扇形浴室尺寸有：900*900㎜，900*1000㎜，900*1200㎜，1000*1000㎜，1000*1300㎜，1000*1100㎜，1200*1200㎜。

三、整體浴室的特點

1、整體浴室櫃的整體主要是在于它的模壓底盤是整體的，具有防水防漏的功能。

2、整體浴室從某種意義上來說顯然超越了，它的集成特質將衛浴空間的每部分融為一體，賞心、悅目、怡情。

3、整體浴室的衛浴設施均無死角結構而便于清潔。總體來說有省事省時、結構合理、材質優良等優點。

4、整體浴室即在有限空間內實現臺盆、龍頭、鏡子等都融入到一個的整體環境中，所有的配套產品均有一家單位供應，這就是整體衛浴的方面之處，方便用戶今后的維護。

5、結構牢固可靠：與建筑的構架分開獨立，實現良好的負重支撐；

6、不需做防水處理：本身具有流水坡度，實際安裝照耀調整水平即可，不需要做防水；

7、采用同層排水：一體式排水地漏，現場只需連接排水管就可以

整體浴室尺寸就為大家介紹到這里。傳統的浴室是與衛生間分開的，這樣占據了比較大的空間。如今在寸土寸金的都市之中，小巧、精致、功能俱全又能節省衛生間面積的整體衛浴作為實現完美浴室的重要路徑。

2019年廚房流行趨勢是年輕人很喜歡的類型，廚房雖然是人們每天都用到的地方，不需要過于華麗，但是簡單舒適的廚房也可以彰顯出主人家的品味，也讓人愛上到廚房做飯，裝潢還是要上心的。下面介紹2019年廚房流行趨勢。

2019年廚房流行趨勢

1、打破常規配色

2019年的廚房設計選擇用活力的色彩來宣告廚房的時尚態度，讓入廚時光變得更加愉悅。 亮麗的色調則更趨近時尚屬性，滿足了現代年輕人的需求，給人一種青春活潑的氣息。 “彩色廚房”的靈感來自于大自然界的中性色，比如粘土、橡木、銅、金、指甲花和生姜等，都可以為時尚廚房提供更多的配色選擇； 除此以外，雙色廚房、三色廚房甚至更多顏色混搭的廚房，也將開啟更加美好的生活之門。

2、自然材料大受歡迎

除了在顏色搭配上玩出新花樣外，2019年的廚房設計還在材料選擇上有了新的追求。 花崗巖、大理石等天然石材臺面，有著各種各樣的顏色和花紋選擇，具備了硬度高，耐磨，使用壽命長的優點，創造出了一個個獨特、有品質的廚房。  

3、城鄉風格的完美融合

城市與鄉村風格在材質、紋理、藝術表現形式上的無縫結合，是2018年廚房設計的第三大趨勢。

現在廚房流行什麼臺面？

1、木質臺面

木材自然的紋理，偏向暖色調的色澤，讓你的廚房臺面獨一無二，木材容易切割，適合造型不規則的廚房空間。當下追求自然，回歸自然是一種趨勢，粗糙質樸的木材，帶有一些天然的結和大自然賜予的瑕疵，在現代廚房裝飾中很受歡迎。溫潤的實木擁有美麗的木紋，適合用在多種風格的廚房中，即使是使用了大量玻璃或者不銹鋼材料的現代冷峻風格廚房中，因為實木的加入，也會多一分溫暖的感覺。木質臺面，色澤搭配沉穩大方，完全沒有壓抑感，和任何材質的灶具面板搭配，都不會顯得突兀。

2、水磨石臺面

古老的水磨石原本平易近人，但其斑駁陸離的紋理與配色，卻帶來美輪美奐的夢幻感。隨著科技的發展，現在的水磨石，極為平滑，它的曲線表現力，非常適合用于像現在所盛行的藝術裝飾和風格，如果你對廚房有特殊要求，廚房臺面用水磨石簡直太美了，水磨石的回歸，是一種追憶，也是未來的一種裝飾趨勢。

3、灶具面板

無論你家是燃氣灶、電磁爐、還是電輻射爐都少不了灶具面板，它是廚房的必備物件，面板的材質有很多，家用灶具面板到底怎麼選呢？廚房的設計在西方文化的影響下，其社交性逐漸超越了功能性，越來越多人把廚房當成家人、朋友間趣味互動的空間，開放式廚房也越來越受中國人歡迎。比起用單調水泥鋪筑的廚房灶臺，肖特賽蘭®給現代廚房提供安全且多“面”的選擇，讓你更好地玩轉“社交廚房”。

廚房裝潢材料要多少錢？

市場上廚房裝潢的材料多種多樣，不同檔次的材料造價還有裝潢效果都是不一樣的，廚房裝潢少不了電器、五金、建材以及燈具的使用。根據廚房的使用情況，墻地面裝潢材料最好選防水性以及耐磨性好的瓷磚進行裝潢，廚房較為常用的全拋釉瓷磚的價格一般是幾元錢一塊。吊頂的話集成吊頂是不錯的選擇，其價格大概是幾十到幾百塊錢，安裝整體櫥櫃最便宜也需要四五千塊。電器，炊具以及油煙機必不可少，燈飾照明有主燈、射燈以及廚櫃燈等，五金需要有水槽、水槽龍頭、地漏、門鎖、門吸、合頁、開關插座以及角閥。現在櫥櫃的價格要看你使用的是什麼材料，不同的制作材料價格就不同。有櫥櫃的門板、框架、還有臺面，五金配件。一般的材料價格可能就會便宜一些，幾百塊一米，而好一些的材料價格就會貴一些，可能要上千的。不管我們是定做一般的還是高檔的櫥櫃，我們都要以使用環保的，品質好的材料為標準，環保性越好，對我們的傷害就越小;品質好的，就會更加的耐用的。

以上已經簡單介紹了2019年廚房流行趨勢，臺面的材質比較重要，使用水磨面臺面還是挺好的，木質的臺面質感好，但是不防水，清潔不到位容易發霉哦。

便秘似乎是一個人人都經歷過的事情，對便秘的厭惡不言而喻，長期便秘不僅僅是上廁所帶來不舒服的感受，體內垃圾長期堆積降低五臟功能，造成其他疾病，導致痔瘡，降低生育功能，腦中風發作，以及讓人發胖，長斑長痘，那麼，如何才能解決便秘問題。
便秘,5個穴位可通便

1、揉按足三里穴

坐於床上，兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按在同側的足三里穴上，其餘四指緊附於小腿後側，拇指適當用力揉按30-50次。

2、按揉腎俞穴

同上坐姿，兩手叉腰，拇指向前按於同側肋端，中指按於腎俞穴，適當用力按揉30-50次。

3、按揉天樞穴

同上臥姿，雙手叉腰，中指指腹放在同側的天樞穴上，大拇指附於腹外側，中指適當用力按揉30-50次。

4、掌揉中脘穴

仰臥於床上，雙腿自然伸直，將右手掌心重疊在左手背上，左手的掌心緊貼於中脘穴上，適當用力揉按30-50次。

5、按揉關元穴

同上臥姿，用一手拇指指腹放在關元穴上，適當用力按揉30-50次。

按摩時先輕後重，由淺入深，循序漸進，使體表有個適應的過程，切勿用暴力，以免擦傷皮膚。

便秘患者飲食通便

便秘的原因有很多種，但無論是哪種便秘，最重要的是要能夠通腸潤便，才能順利排便。因此，在飲食上，要選擇含有粗纖維、通腸潤便的食物，這些才是治療便秘的最佳食物，對於治療便秘有很好的效果。

1、全胚芽蕎子茶

全胚芽蕎子茶富含粗糧膳食纖維，可以平衡腸胃營養分佈，有效治療便秘，粗糧膳食纖維還可以增加皮膚抗氧化功能，讓皮膚健康光澤，美容養顏。全胚芽蕎子茶中所含的苦蕎黃酮(蘆丁)，對糖尿病有預防和輔助治療功效，改善心腦循環，清除體內垃圾，消除疲勞，恢復能量，降低三高，便秘患者每天兩杯有利於改善便秘情況，堅持三天就可以看到效果。

2、香蕉

香蕉的通便效果更不必多說了，尤其適合熱性便秘和習慣性腸燥便秘的人，每天吃兩三次的香蕉，每次吃個一兩根。

便秘患者運動通便

蹬車

仰臥位，輪流屈伸兩腿，感覺正在蹬腳踏車一樣，根據自身的柔韌度調整屈伸的範圍，最好運動到微微出汗為止。可以每天早晨醒來後在床上運動30秒，能有效促進胃腸蠕動。

單腿單手支撐

雙手、雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然後對側單手的手和單腳的腳逐漸抬起、伸直成一條直線，持續數秒;再換另一對手腳支撐。以感覺微微出汗即止。這個動作對腹部控制力的要求很高，可促進腸蠕動。

文章來源：微生物健康說

手心有個熱性的穴位，搓手心可以生“火”，補陽。腳心有個涼性的穴位，搓腳心可以滋陰補水，用熱的手心，搓腳心，可以使水火交融，陰陽平衡，很多人的失眠就是這樣“搓”好的。

手心的穴位叫勞宮，手握拳時，中指下的那個地方就是，這裡是心包經的穴位，和心包經一樣屬“火”，性質偏熱。有個“摩拳擦掌”的成語，一般是形容大干一場之前的準備，在大干一場之前需要鼓動陽氣，所以會摩擦手心中這個熱性的穴位。

很多中醫按摩治療都會用到這裡，比如雙手對搓之後按在腰上，腹部，眼睛，都是用它的熱性來溫暖有些虛損，疲勞的部位和器官。我一個同學眼睛很好，是近視眼高發的學生中少有的不戴眼鏡的，她的保健辦法就是經常用搓熱的手心溫敷雙眼，等於給疲勞的眼睛補陽氣，增加能力。

腳心上的穴位叫湧泉，是腎經的井穴，所謂井穴，就是腎經是從這裡發源的，腎經性質和心包經是相對的，屬於水，有涼性，它的井穴也具備同樣性質，多用它來滋陰補水。有的人眼睛發紅，腫了，吃去火藥總是不好，最後通過按摩腳心治好的，之所以有如此神效，因為這個人的火是虛火，虛火的出現是因為水少了，要補水才能降火，按摩湧泉就等於給身體吃了滋陰藥，補水了。

有的人心火盛，平時心煩，失眠，多夢，如果吃藥，醫生會開牛黃清心，天王補心之類的，去火的同時滋養心陰，才能把虛火平復掉，這種人可以先把手心搓熱，之後用熱的手心搓腳心，這樣一來心火就和腎水交匯了，浮越在上的心火因為有了腎水就降了下來，這在中醫又稱為“引火歸元”，多用在治療心火浮越導致的各種虛性亢奮時，比如失眠，口瘡，而且口瘡只在舌尖上，舌質很紅，心煩，坐立不安等，都在此列，每天臨睡前搓5-10分鐘左後，堅持幾天就能見效。

文章來源：崆峒養生匯

治療久咳不癒的兩組腧穴

1

左側通天

凡是久咳不愈，劇烈咳嗽，甚者不能睡覺，乾咳或痰咳，如左通天（或其上下左右的部位）有鬆軟或僵硬的指下感，或按壓時患者有酸痛感，可用搓針法進行針刺治療。對於慢性氣管炎，以咳嗽為主者，有良好的療效。根據症狀可與其他相關腧穴配伍。

筆者很久以前做經絡診察時偶然發現左通天能治療慢性乾咳，所以有一段時間把左通天稱為“咳點”，以本穴為主配伍其他腧穴，針刺4~5次能痊癒，包括病史有幾年時間的咳嗽。

後來發現，有些腰痛、尿頻的患者也在此處有異常反應，是否也應該把它稱為“腎點”？最終決定還是叫“左通天”，因為從經絡理論上能解釋它的作用。

“通天”的意義應解釋為“使上下相通，使肺氣宣發”。肺與天地之氣相通，而太陽經在三陽之表亦主“開”，與天地相通。《素問•生氣通天論》曰：“其氣九州、九竅、五臟、十二節皆通乎天氣。”而《百症賦》說通天能“去鼻內無聞之苦”，因此《針灸穴名解》解釋通天能“開通肺竅”。

《針灸甲乙經》曰：“通天……足太陽脈氣所發……”又曰：“頭項痛重，暫起僵僕，鼻窒鼽衄，喘息不得通，通天主之。”雖然中醫經典未記載通天能治療咳嗽，但筆者通過經絡理論和經絡診察反應，已用通天治療不少例乾咳，取得良好療效。

腧穴在發病的情況下往往會出現移位，所以左通天的定位大概是在前頂和百會之間旁開1.5寸左右，在冠狀縫的後面（大約矢狀縫旁開），需要仔細循摸。

2

經渠與大都
《百症賦》曰：“熱病汗不出，大都更接於經渠。”兩穴為太陰經腧穴，能治療傷寒汗不出。為何本組對穴能發汗？從經絡氣化功能來看，手足太陰經在三陰主“開”，指宣發的意思，即對陰分（體液，水液）有排出和灌滲的功能。

“開”指“開放”，即在細胞外環境使人體的營養物能輸布，使代謝物（廢物）能排出。該對穴也涉及五輸穴的理論。

大都為脾經的火穴，為母穴，有較強的補陽氣的作用。經渠為肺經的金穴，為本穴，調理本經的功能強。

當人感冒時汗不出有兩個原因：第一，肺氣宣發能力弱，用經渠能調節肺氣升降；第二，脾為肺之母，太陰經經氣不足，缺乏鼓動力，無法托發肺氣，用大都溫補脾氣，利用脾氣把肺氣托出來，謂之“母能生子”。

本組穴位除了傷寒汗不出之外，亦能治療外感咳嗽久而不愈。這種咳嗽雖然不嚴重，但經過治療仍不愈，伴有脾虛症狀（便溏等），屬於肺脾兩虛的證型。為何在此情況下不取太淵、太白？區別在於經渠、大都治療外感餘邪未淨兼有肺脾虛的久咳不愈；而太淵、太白治療單純肺脾兩虛的久咳不愈。

經渠、大都能把汗從裡面自然地滲透出來。脾主肌肉，故取大都能疏鬆肌肉止痛，即把津液滲透到肌肉各個層次，把肌酸排出體外。為加強解表功能，可加大椎。

文章來源：崆峒養生匯

宮腔粘連怎麼檢查出來

宮腔粘連的診斷主要通過病史、臨床表現及輔助檢查來診斷。病史中有宮腔操作史。目前的宮腔粘連檢查主要有以下幾種：

1.子宮輸卵管造影，缺點是無法顯示子宮內膜纖維化，以及存在一定的假陽性;

2.陰道超聲，此檢查最大的優點是無創傷，特別是當宮頸粘連無法造影時。但子宮近端有阻塞時其遠端粘連無法顯示;

3.宮腔鏡，是目前公認的診斷宮腔粘連的金標準，可以準確的描述出宮腔粘連的情況;

4.磁共振可顯示宮頸管粘連患者宮頸管以上宮腔內膜情況，主要針對宮頸管完全閉塞無法行宮腔鏡檢查情況，其不僅可以在直視下檢查，而且能夠確定粘連的部位、性質、程度及范圍患者有一定輔助診斷意義。

女人每個月來月經多多少少都會給生活帶來一些些的不方便，而且很多女生還會有痛經的現象，女生來月經痛經真的都是不好的嗎？

在正常情況之下月經初潮之後女人基本上每個月都會來一次月經，月經的到來也就是代表著女人的身體正在邁向成熟也就是代表著女人已經擁有了生育能力，女人每個月都會來月經也有可能會給你的生活帶來了困擾，比如說現在有很多女人在來月經的時候就可能會出現了胸部脹痛或是痛經，月經可能會非常的不方便，注意的事項還是蠻多得那么現在有很多女人就可能會非常討厭月經的到來，女人來月經也并不是一無是處，女人每個月按時來月經也會給女人帶來很多好處，現在很多人被傻傻的忽略了也就是說女人每次來月經雖然說都會有痛經的現象，但是也會有好處。

女人每個月都會來月經，或許多數女人有痛經，可能也會帶來好處

1、保持雌激素穩定，有利于抗衰老

女人每個月按時來月經是能夠保持體內的雌性激素分泌穩定，雌激素分泌穩定也能夠有助于保護女人體內的氣血充足，有助于延緩衰老抗衰老，身體的雌性激素穩定對于子宮和卵巢來說也會有著非常多的好處，女人每個月來月經都是子宮內膜脫落的一個過程了，月經是處于一個穩定狀態對于子宮的健康是非常重要的所以說女人在每次來月經的時候也是能夠有助于保證體內的雌性激素處于一個穩的狀態，這樣才能夠有利于防衰老能夠讓女人越活越年輕。

2、促進造血功能，有利于排出毒素

女人來月經時可能會出現的大量出血，流失的這些血液都可能是通過廢除的一些血液里面可能會存在了娛樂拉屎和毒素，女人每個月來月經是能夠幫助我們身體內排出毒素的一個過程了也就是能夠排出體內毒素的一個效果，人體補充新鮮的血液可能會更有利于身體健康，女人在生活中其實來月經是能夠幫助我們排出身體內的淤血還能夠起到排毒素的效果，女人來月經并非是一件壞事。

3、可判斷是否懷孕

女人懷孕之後最明顯的信號就是月經停止，在備孕期間發現了月經已經推遲了7天以上還有可能也就是說明了自己可能是懷孕了，在這個時候不妨進行孕檢一下，女人在整個的過程當中都不會來月經等她生完孩子之後也有一段時間是不會來月經，月經是女人的晴雨表包括月經就能夠觀察出自的身體狀況情況，但是想了解你的身體健康情況就首先要注意一下女人的正常周期應該是在25天到35天之前，每次來月經大約是在三天到7天的時間。

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