俯臥撐是一個非常大眾化的健身項目，幾乎人人都可以來上一個。不要以為它看起來很簡單，一般對于不怎么鍛煉的人而言，俯臥撐還是有點難度的。
徒手健身中有一個非常重要的訓練動作就是俯臥撐，這個動作可以很好的刺激上半身的所有肌肉群，在絕大多數的訓練計劃中也都會把俯臥撐加入其中。
今天就來說一下，俯臥撐練大你的胸部肌肉，采用寬距?還是窄距?
俯臥撐可以鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌，出于強身的考慮，可以每天做俯臥撐，增加身體的活動量。但是如果僅僅是為了練練肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。
寬距俯臥撐著重練習的是胸大肌的整體肌肉群，肱三頭肌使用較少。窄距俯臥撐更多的是練習肱三頭肌和胸大肌下側肌肉群。
若對手臂維度有要求使用窄距，如果對胸肌維度有要求，使用寬距俯臥撐。
基礎好一點的可以直接做下面這俯臥撐。
跪姿減少了力矩，上斜減少了角度從而身體重量，這樣需要的力量很小，方便新手感受胸肌發力
如何做一個標準的俯臥撐?
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